TikTokなどのSNSで話題になった「オリサラダイエット」
野菜だけのサラダとは違い、納豆やキムチ、鶏肉などを組み合わせるため、「本当においしい？」「痩せるの？」「毎日食べても大丈夫？」と気になる方も多いでしょう。
ここでは、オリサラダイエットの特徴や口コミで見られる声、初心者でも作りやすいレシピを紹介します。
無理なく食生活へ取り入れるコツも押さえておきましょう。
- TikTokで話題のオリサラダイエットとは
- オリサラダイエットの口コミは？実際に食べた人の声
- オリサラがダイエット中の食事に取り入れやすい理由
- 初心者でも簡単なオリサラダイエットレシピ
- 飽きずに続けるオリサラのアレンジ方法
- オリサラダイエットを始める前に知っておきたい注意点
TikTokで話題のオリサラダイエットとは
オリサラとは「オリジナルサラダ」の略称です。
「食べて痩せる人＠ショウヘイ」さんがSNSに投稿したレシピがきっかけとなり、TikTokなどで注目を集めました。
一般的なグリーンサラダと大きく違うのは、具材の種類が多いことです。
キャベツやブロッコリーなどの野菜に、納豆、キムチ、もずく、豆腐、鶏むね肉などを組み合わせます。
野菜だけでは物足りないと感じる人でも、食べ応えを感じやすい構成です。
特定の食品だけを食べ続ける方法ではなく、自分の好みに合わせて具材を変えやすい点も特徴でしょう。
ただし、「オリサラを食べれば自然に痩せる」という意味ではありません。
体重の変化は、食事全体から摂取するエネルギーと消費量、運動量、生活習慣などに左右されます。
オリサラは、ダイエット中の食事を組み立てる一つの方法として考えるのが適切です。
オリサラダイエットの口コミは？実際に食べた人の声
オリサラダイエットについて調べると、「おいしい」「満腹感がある」といった体験談が見つかります。
また、ブロッコリーが苦手でも、複数の食材を混ぜることで食べやすかったという感想も掲載されています。
SNSでは、切って混ぜるだけで作れる手軽さも支持されているようです。
現在も鶏むね肉やアボカドなどを使ったアレンジレシピが投稿されています。
一方、体重が減ったという口コミだけを見て、同じ結果になると考えるのは避けたいところです。
1カ月で約2kg減ったという個人の体験談もありますが、食事量や活動量などの条件は人によって異なります。
口コミは「味や続けやすさを知る材料」として参考にするとよいでしょう。
オリサラがダイエット中の食事に取り入れやすい理由
オリサラの魅力は、野菜だけでなく、さまざまな食品を一皿にまとめられることです。
キャベツやブロッコリー、オクラなどを入れれば、食物繊維を摂取できます。
さらに鶏むね肉、豆腐、納豆などを加えることで、たんぱく質も補いやすくなります。
特にダイエット中は、単純に食べる量を減らすことばかり考えがちです。
野菜だけのサラダにして空腹を我慢すると、その反動でお菓子や夜食へ手が伸びる人もいるでしょう。
噛み応えのある食材を選べば、食事としての満足感も出しやすくなります。
納豆やキムチなど、味の強い食材が入るのも特徴です。
大量のドレッシングを使わなくても味をまとめやすく、毎日の食事として工夫しやすいでしょう。
ただし、キムチや市販の調味料などを多量に使えば、塩分も増えます。
「ヘルシーな材料だから好きなだけ食べてよい」と考えず、量を調整することが大切です。
初心者でも簡単なオリサラダイエットレシピ
オリサラには決められた一つのレシピしかないわけではありません。
SNSでもさまざまな組み合わせが紹介されています。
基本形としては、野菜、たんぱく質を含む食品、海藻類、発酵食品などを組み合わせると作りやすくなります。
例えば、次のような材料です。
- キャベツまたはレタス 適量
- ブロッコリー 適量
- 鶏むね肉またはささみ 適量
- 豆腐 適量
- 納豆 1パック
- キムチ 適量
- もずく酢 1パック
- オクラ 適量
過去に紹介されたオリサラでも、キャベツ、オクラ、納豆、キムチ、もずく、鶏肉、豆腐などが使われています。
作り方は難しくありません。
鶏肉と加熱が必要な野菜にしっかり火を通し、食べやすい大きさにします。
豆腐や納豆、キムチ、もずくなどと一緒に器へ盛り、全体を混ぜれば完成です。
もずく酢やキムチ、納豆のタレがあるため、味を確認してから調味料を足すと濃くなりすぎません。
忙しい日は冷凍ブロッコリーやカット野菜を活用するのも便利です。
毎回すべての材料をそろえる必要はなく、冷蔵庫にある食品で調整すると続けやすくなります。
飽きずに続けるオリサラのアレンジ方法
毎日同じ味では、いくら手軽でも飽きてしまいます。
長く取り入れたいなら、ベースとなる考え方を残しながら食材を交換してみましょう。
例えば鶏むね肉をツナやゆで卵に変えるだけでも、味と食感が変化します。
キャベツをレタスや水菜にしたり、オクラの代わりにきゅうりを使ったりしてもよいでしょう。
アボカドと鶏むね肉を組み合わせたオリサラなど、現在もさまざまなアレンジが投稿されています。
味付けを変える方法もあります。
さっぱり食べたい日はポン酢系、コクが欲しい日は少量のごま系調味料など、具材との相性を考えて選びます。
ただし、ドレッシングやマヨネーズ、油をたっぷり加えるとエネルギー量も増えやすくなります。
最初から大量にかけず、少量ずつ混ぜて味を調整すると安心です。
オリサラだけでは物足りない場合には、ご飯などの主食を適量組み合わせる選択肢もあります。
食事全体のバランスを見ながら、自分が無理なく続けられる形を探すことが大切です。
オリサラダイエットを始める前に知っておきたい注意点
TikTokや口コミで体重減少の体験談を見ると、同じ方法をそのまま試したくなるかもしれません。
しかし、短期間で大幅に体重を落とすことだけを目標にするのはおすすめできません。
特に注意したいのが、オリサラだけで毎日の食事を済ませる方法です。
サラダの内容によっては、必要なエネルギーや栄養素が不足する可能性があります。
「夕食は絶対にオリサラだけ」など厳しいルールを決めるより、普段の食事を整えるために活用するほうが続けやすいでしょう。
また、納豆、豆腐、鶏肉、海藻、野菜などを入れても、必要な栄養がすべて一皿で満たせるとは限りません。
朝食や昼食を含め、一日全体で考える必要があります。
体重についても、毎日の数字だけで一喜一憂しないことが大切です。
水分量などでも体重は変動します。
持病がある方、妊娠中の方、食事について医師から指導を受けている方などは、自己判断で大きく食生活を変更せず、医師や管理栄養士へ相談してください。
まとめ
TikTokで話題になったオリサラダイエットは、野菜だけではなく、納豆やキムチ、もずく、豆腐、鶏肉などを組み合わせるオリジナルサラダです。
「おいしい」「満腹感がある」「手軽に作れる」といった体験談があり、現在もアレンジレシピがSNSへ投稿されています。
一方、口コミにある体重変化は個人の体験です。
オリサラそのものに、食べるだけで痩せる効果が保証されているわけではありません。
ダイエットへ取り入れるなら、鶏肉や豆腐などでたんぱく質を補い、野菜や海藻なども組み合わせながら、一日の食事全体を整えることが基本です。
冷凍野菜やカット野菜を利用したり、具材や味付けを変えたりすれば、忙しい日にも取り入れやすくなります。
SNSの口コミはきっかけとして活用し、自分の生活に無理なく続けられる食べ方を選んでいきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございました！
